ESERCIZI IN SALA PESI

SPINTE SPALLE E ZONA CORE ATTIVA


Analisi della progressione per gli esercizi da fare in sala pesi.

Se hai già visto l’articolo precedente e vuoi inserire un nuovo esercizio
nella tua scheda di allenamento sei sulla pagina giusta!

Quanto sia importante mantenere la zona core attiva durante l’esecuzione di tutti gli esercizi è ormai risaputo da tempo, ma in modo particolare è opportuno avere il massimo controllo della zona core durante tutti gli esercizi che prevedono una fase di spinta degli arti superiori sopra la linea delle spalle.

Allontanando il peso dal baricentro la zona core attiva permetterà all’atleta di controllare al massimo il sovraccarico della zona lombare, che come sappiamo molto spesso è sottoposta ad eccessivi carichi in fasi di postura non perfettamente corrette.

Gli errori più comuni:

– Non attivare la zona core
– Non spingere sulla verticale (pesi sopra la testa)
– Non utilizzare i muscoli fissatori della scapola durante l’esecuzione
– Velocità di esecuzione troppo elevata provocando un rimbalzo sulla palla
– Utilizzo di un sovraccarico elevato che non permetterà l’atleta a svolgere l’esecuzione in modo corretto.

GUARDA IL VIDEO QUI SOTTO

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