ESERCIZI IN SALA PESI

SPINTE SPALLE CON MANUBRI


Analisi della progressione per gli esercizi da fare in sala pesi.

Ecco lo schema da eseguire per svolgere correttamente delle spinte spalle con manubri evitando delle posture o abitudini scorrette:

  1. Iniziare con i manubri all’altezza delle spalle, le braccia partiranno quindi dal di sotto della linea parallela delle spalle in modo da coinvolgere maggiormente la muscolatura dei deltoidi.
  2. Guardare leggermente in alto per favorire una posizione di apertura del petto.
  3. Durante il movimento le spalle non devono salire ma deve esservi solo il movimento di adduzione dell’omero.
  4. Il gomito deve stare sempre al di sotto del manubrio in modo da scaricare la forza sul gomito e non sul bicipite. (Project Invictus)

Gli errori più comuni:

– Sbattere con forza i manubri nel punti più alto.
– Non utilizzare i muscoli fissatori della scapola durante l’esecuzione
– Velocità di esecuzione troppo elevata
– Utilizzo di un sovraccarico elevato che non permetterà l’atleta a svolgere l’esecuzione in modo corretto o limitandone il movimento.

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