ESERCIZI IN SALA PESI

SPINTE SU FITBALL


Analisi della progressione per gli esercizi da fare in sala pesi.

Se hai già visto l’articolo precedente e vuoi inserire un nuovo esercizio
nella tua scheda di allenamento sei sulla pagina giusta!

Esecuzione delle Spinte con manubri su fitball:

  1. Distenditi con la schiena sulla fitball, tienile gambe più divaricate rispetto alla larghezza delle anche
  2. Impugna due manubri, piega i gomiti e porta i manubri al livello del torace; tieni il polso in linea con il gomito che resta più in basso rispetto alla fitball
  3. Spingi i manubri in alto finché le braccia non siano distese, tieni i manubri in linea con il petto e non unirli
  4. Riporta i manubri verso il torace tenendo i gomiti aperti.

    da https://www.my-personaltrainer.it/

Gli errori più comuni:

– Non allineare i polsi al gomito in fase di discesa (eccentrica)
– Non appoggiare la testa sulla fitball
– Non utilizzare i muscoli fissatori della scapola durante l’esecuzione
– Velocità di esecuzione troppo elevata provocando un rimbalzo sulla palla
– Utilizzo di un sovraccarico elevato che non permetterà l’atleta a svolgere l’esecuzione in modo corretto.

GUARDA IL VIDEO QUI SOTTO
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