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Salto in torsione, ecco come scendere dal muro nel beach volley

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SALTO IN TORSIONE, ECCO COME SCENDERE DA MURO

CONTADIN ALESSANDRO Beach Volley Training – Torino

Uno dei gesti tecnici che maggiormente che si differenzia dalla pallavolo giocata in palestra è senza dubbio quello del salto a muro, pur accompagnato da altri gesti tecnici complessi come il palleggio. Cerchiamo in questo capitolo di analizzare nel dettaglio quelle che possono essere le correlazioni tecniche e fisiche di un gesto così poco allenato nelle scuole di beach volleyball. Per prima cosa suddividiamo il movimento del muro in 3 fasi principali che possono essere definite :

Fase di Spinta
Fase di Volo
Fase di Ricadutaognuna delle 3 fasi ha delle caratteristiche fisiche che la determinano, ma più di ogni altra cosa ha delle caratteristiche tecniche che si differenziano in modo sostanziale da quello che è il gesto tecnico del muro nella pallavolo indoor.

Analizziamo tutte e tre le fasi cercando di evidenziare le caratteristiche e le sue peculiarità. Fase di Spinta. Tralasciando quello che può essere definito il posizionamento del muro rispetto la palla e l’attaccante, nel beach volley a differenza della pallavolo il giocatore di muro non va (quasi mai) a fare una fase di transizione scorrendo parallelo a rete, ma spesso va a posizionarsi davanti all’attaccante arrivando da una corsa perpendicolare a rete questo determina due fasi di spinta compreso di caricamento delle braccia completamente diverse tra le due discipline. Altro aspetto fondamentale è la velocità di palla dell’alzatore e la sua imprevedibilità che nel volley in palestra prevede una serie di finte e possibile combinazioni che invece sulla sabbia vengono dal tutto annullate dal numero di giocatori sul campo. Questo genera così la possibilità di avere due fasi di caricamento diverse. Se quella indoor molto più vicina ad una fase di rincorsa (vedi movimento centrale) , quella del beach è molto più muscolare non potendo sfruttare a pieno la fase dinamica della “rincorsa”. Fase di Volo La seconda fase da analizzare è quella di VOLO, che a sua volta si può suddividere in pre contatto con il pallone e post contatto con il pallone. Nella fase Pre Contatto con il pallone, l’obiettivo dell’atleta è cercare la massima verticalità con lo sviluppo di una “invasione” aerea del piano di rimbalzo del muro orientato verso il centro del campo. Questa prima parte può essere considerata praticamente uguale a quella della pallavolo indoor, ma la sostanziale differenza la si troverà nella seconda fase cioè quella post contatto con il pallone. Bisogna precisare che il movimento di uno sport situazione non potrà mai essere codificato al 100%, in quanto ogni rimbalzo della palla varierà la reazione del giocatore in base alle sue esperienze e capacità di analisi veloce della traiettoria. Ma con la necessità di spiegare la differenza, una volta che il pallone ha toccato il giocatore di muro, o superato la rete senza essere toccato, il beacher effettuerà una torsione in volo alla ricerca di prendere la miglior posizione per effettuare un secondo tocco, sia nel caso il pallone fosse toccato da se stesso o nel caso venga toccato (difeso) dal suo compagno. Questa fase di volo in torsione è parecchio simile al comportamente nel ruolo del centrale della pallavolo, che però raramente sarà impegnato in una fase di alzata (ci penserà il palleggiatore) Fase di ricaduta Anche nella fase di ricaduta ci sono sostanziali differenze. Nella pallavolo (anche se non sempre) la ricaduta , cioè la fase di atterraggio con il piede sinistro e destro è quasi sempre sincrona, cioè appoggiano a terra nello stesso momento e per di più perpendicolari a rete, nella beach invece sono casi rari (quando il giocatore di muro ha la percezione di aver fatto muro punto) che il giocatore ricade con i piedi perpendicolari a rete e nello stesso momento. La ricerca di prendere il centro del campo per effettuare l’alzata richiede al giocatore di rete, dopo aver effettuato la torsione in volo, di ricadere in modo asincrono e già in fase di spinta. La necessità di togliere un tempo (quello di ricaduta piedi pari e paralleli) svilupperà nel beacher una maggiore sensibilità nell’individuare il preciso passaggio della palla (se lungolinea o diagonale) o ancora più difficile calcolo della traiettoria nel momento che egli stesso la possa toccare a muro. Sembrano dettagli impercettibili che però rendono il beach volley un gioco ad alta imprevedibilità e di conseguenza la necessità di aver giocatori con una grandissima capacità di adattabilità alle diverse condizioni.

Scheda Febbraio –  3 Mini circuiti in una sola scheda pesi

SCHEDA ALLENAMENTO

SCHEDA ALLENAMENTO 3 MINI CIRCUITI IN UNA SCHEDA DI SALA PESI

PREP. FISICO ALESSANDRO CONTADIN

L’allenamento a circuiti senza dubbio rende meno monotono e noioso anche i più duri degli allenamenti. Proprio per questo lo staff di preparazione fisica pallavolo vi propone una scheda di allenamento basato sui 3 grandi distretti muscolari: – Arti inferiori – Zona Core – Arti Superiori Il circuito per la zona core è proposto per 3 giri con una durata di 30 secondi per ogni singolo esercizio, mentre arti inferiori e superiori è proposto per 5 giri con un numero di ripetizioni pari a 12 … nel caso che sia mono arto , 12 per arto destro e 12 per arto sinistro. Dopo ogni giro , a seconda del vostro stato di forma è utile effettuare una pausa che può variare dai 30 sec. ( se sei molto allenato) ai 4 minuti se il tuo livello di allenamento non è dei migliori.

SCARICA LA SCHEDA