Lo staff di Preparazione Fisica Pallavolo presenta un video con 6 esercizi per addominali da inserire nel programma di allenamento estivo per la pallavolo.

Durante la pausa estiva è opportuno continuare a mantenere allenata la zona core con esercizi dinamici per la zona addominale e dorsale. I sei esercizi per addominali proposti nel video qui sotto possono essere svolti con queste tempistiche.

 

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Settore Giovanile:
2 serie per ogni esercizio —> 20″ di allenamento e 30″ di recupero

Prima Squadra:
3 serie per ogni esercizio —> 30″ di allenamento e 30″ di recupero

Atleta Evoluto:
4 serie per ogni esercizio —> 30″ di allenamento e 20″ di recupero


E’ importantissimo che la postura durante tutta l’esecuzione dell’esercizio sia mantenuta senza la presenza di alcun tipo di dolore. La zona lombare e le spalle se poste in una posizione errata possono essere sottoposte ad un sovraccarico e quindi ad un indolenzimento.

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